Nên ăn gì? Ăn như thế nào? Tôi có thể giảm lượng phân bón và tăng kích thước dạ dày của mình.
Tôi nhận thấy rất nhiều người bị đau bụng. Tôi nói với họ rằng trong giai đoạn giảm cân, họ có thể uống một tách cà phê đen và giấm táo vào buổi sáng. Hãy ăn thêm một ít ngũ cốc nguyên hạt. Họ nói không, họ không tiêu hóa được khí ga, vậy làm sao giảm cân nếu dạ dày không tốt? Bài viết này sẽ bàn luận sâu về vấn đề dạ dày và giảm cân.
01. Ăn uống nghiêm túc, nhai chậm, chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh cho cổ họng.
Điều đầu tiên tôi muốn nhấn mạnh, xin hãy kiên trì phản hồi cho tôi trong vòng một tháng. Đừng làm việc khi đang ăn, đừng chơi điện thoại, đừng ăn khi đang xúc động, căng thẳng, vì điều này sẽ làm hại dạ dày.
Khi chúng ta ăn và tiêu hóa, điều tốt nhất là kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, tức là thư giãn, còn khi xem phim, lo lắng, làm việc và di chuyển trên đường, bạn có thể gây hại cho dạ dày và ruột.
Bạn thấy đấy, tại sao những người bị căng thẳng lo âu kéo dài dễ mắc hội chứng kích thích ruột, và dạ dày trở nên cực kỳ nhạy cảm, đó là do cảm xúc, và không phải là bạn sẽ gặp vấn đề về dạ dày nếu bạn không...'Tôi ăn sáng, nhưng bạn không...'Ăn uống gây lo lắng và làm đau dạ dày.
Do đó, bạn cần nghiêm túc khi ăn, nhai chậm, giữ bình tĩnh, dạ dày sẽ tự động phục hồi, việc nhai chậm và nuốt cũng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa ít hơn. Ăn uống theo cảm xúc, ăn vì lo lắng và buồn bã cũng gây hại cho dạ dày, vì vậy bệnh đường tiêu hóa tự nó thuộc về bệnh lý về cảm xúc.
02. Ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn.
Chúng ta có thể ăn nhiều thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa và ruột, ví dụ như bắp cải. Có những nơi gọi bắp cải là bắp cải muối chua. Bắp cải rất giàu glutamine, chất này có thể giúp phục hồi hệ tiêu hóa và ruột.
Ngoài ra còn có nấm cục (Tremella). Polysaccharide từ nấm cục có tác dụng phục hồi dạ dày và ruột rất tốt, giúp bổ âm dạ dày, làm cho dịch tiêu hóa dồi dào hơn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Bổ sung thêm vitamin
Đặc biệt, chúng ta cần chú ý đến các loại thực phẩm giàu chất sắt, vitamin E và vitamin C, vì chúng có thể giúp phục hồi sức khỏe.
Sản phẩm từ sữa
Tốt nhất nên chọn các sản phẩm từ sữa lên men, chẳng hạn như sữa chua, vì quá trình lên men lactose tốt hơn cho dạ dày, và nó có thể cung cấp một số lợi khuẩn giúp phục hồi dạ dày.
Hải sản không chứa chất béo.
Hãy ăn các loại thịt dễ tiêu hóa như cá, tránh ăn quá nhiều chất béo; hải sản và các loại động vật có vỏ cũng rất tốt, trứng cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Ăn nhiều rau dễ tiêu hóa
Ví dụ: bí ngòi, rau bina, cà tím, xà lách, v.v., vì vậy thịt và rau củ được đề cập đến, bạn có thể tự tìm cách ghép nối.
03. Tránh một số loại thực phẩm gây hại cho dạ dày và ruột.
Ví dụ, giấm táo, nếu bạn đã bị loét dạ dày, cần tránh giấm táo và chanh, đặc biệt không nên uống khi bụng đói, vì sẽ gây tổn thương thứ phát, và cũng không nên uống cà phê khi bụng đói.
Ví dụ, nếu bạn ăn ít chất xơ như gạo lứt, lúa mì nguyên cám, ngô và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác, chúng ta có thể ăn bún gạo. Mặc dù ngũ cốc nguyên hạt làm cho lượng đường trong máu dao động, bạn nên cố gắng bổ sung carbohydrate, ăn thịt trước, rồi mới ăn nước có chứa tinh bột.
Ăn những món ăn ít chất béo để bảo vệ dịch tiêu hóa.
Hãy ăn ít đồ nướng chiên rán và các món lẩu có vị đậm đà. Vị cay nồng của ớt không phải là nguyên nhân kích thích dạ dày, mà chúng sẽ tiêu thụ nhiều dịch tiêu hóa hơn, gây hại cho đường tiêu hóa và tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Nếu tôi khỏe mạnh, tôi có thể bổ sung dịch tiêu hóa bằng cách uống giấm táo, nhưng nếu bạn bị đau bụng, bạn không thể làm điều đó. Do đó, nếu muốn ăn những thực phẩm có tính Trung Hòa, thì không nên ăn quá nhiều đồ kích thích, vì vậy chúng ta cũng phải tránh ăn các loại rau khó tiêu hóa như giá đỗ, cần tây, tỏi tây, v.v.
4. Bổ sung thêm một số điểm quan trọng để bồi bổ dạ dày
Khi ăn uống, hãy cố gắng tuân thủ các quy luật ăn uống, như bạn vẫn thường làm. Bạn có thể áp dụng chế độ 16+8 một cách nhẹ nhàng, nhưng hãy cố gắng tuân thủ thời gian. Ví dụ, bạn có thể ăn hai hoặc ba bữa trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều và tuân thủ giờ giấc. Đừng quá tùy tiện.
Nếu bạn bị đau dạ dày và chức năng tiêu hóa yếu, bạn có thể chọn ăn ít bữa hơn.
Không nên ăn quá nhiều, vì điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa và viêm nhiễm. Lượng thức ăn khoảng tám nắm tay mỗi ngày. Khi đói một chút, hãy nghỉ ngơi. Đừng thức khuya, cố gắng không hút thuốc và uống rượu.
Sau đó, chúng tôi sẽ giúp bạn giảm mỡ và nuôi dưỡng dạ dày từ bốn khía cạnh điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống.
Thời gian đăng bài: 06/02/2023